Йога – лекарство от стресса

09 Июн 2014 0 1176 Йога
Йога – лекарство от стресса

Пробки – одна из самых «глобальных» проблем любого мегаполиса. Даже в маленьких городах, интенсивность движения с каждым годом набирает обороты. Как в ожидании движения потратить время с пользой?

Как, попав в пробку, пережить физический дискомфорт и эмоциональную нагрузку, да еще и получить от этого пользу? Ответ простой – чудодейственная йога. Невозможно повлиять на ситуацию? Меняем свое отношение к ней.

Учимся контролировать эмоции

2Посмотрите на все с другой стороны, представьте, что сложившаяся ситуация – это ваш учитель, который помогает вам освоить смирение (ишварапранидхана) и удовлетворенность (сантоша).

Мыслите позитивно, не напоминайте себе о потере времени и опоздании. Возможно, сложившаяся ситуация, оберегает вас от чего-то, и принесет еще большее благо, чем ее отсутствие. Для пущей убедительности, вспомните старую добрую пословицу: «Все, что ни делается, делается к лучшему».

Примите такое времяпровождение, как должное. Извлекайте максимум возможностей из ситуации, которая сложилась.

Настраиваемся на нужную волну:

  • поставьте спокойную музыку;
  • расслабьтесь;
  • глубоко вдохните;
  • продолжайте дышать медленно и спокойно;
  • оставьте переживания позади;
  • станьте спутником своих ассоциаций.

Время в пробке для многих – единственная возможность побыть наедине с собой. Прислушайтесь к своим ощущениям и мыслям, ведь нам так часто не хватает времени на диалог со своим внутренним миром.

В гармонии с телом

Когда приходится долго сидеть, через какое-то время спина объявит протест нарастающей болью. Первым делом постарайтесь расслабиться и заметите, как неприятные ощущения начнут отступать.

Придя домой после длительного времяпровождения в пробке, подарите своему телу расслабление. Чтобы восполнить силы и энергию после длительного времени, проведенного сидя, вспомните и выполните специальные асаны, которые снимут напряжение со спины, раскроют диафрагму и грудную клетку.

Выполняйте все спокойно, не торопясь, и избавление от усталости вам гарантировано.

Адхо Мукха Вирасана

3Благодаря этой позе, вы успокоите тело и душу. Она снимает усталость и головную боль, облегчает боли в шее и спине, растягивает и расслабляет позвоночник.

Станьте на колени, расставив их на ширину бедер, большие пальцы ног держите вместе. Опуститесь попой на пятки. После этого прогнитесь и потянитесь вперед, касаясь лбом и ладонями пола.
 

Йога Мудрасана из Сукхасаны

4Поможет привести в порядок мысли, расслабиться и отключить разум. Вытягивает и расслабляет живот. Учит равновесию.

Сядьте по-турецки, ладони поставьте перед собой. Когда выдыхаете, скользите вниз ладонями вперед. Вытяните руки вперед, лоб опустите на площадку. Расслабьте живот и шею.
 

Адхо Мукха Шванасана

5В этой позе вы сможете отлично отдохнуть и расслабиться.

Сядьте на пятки. Колени должны смотреть в стороны. Положите ладони перед коленями. Выдыхая, скользите ладонями вперед, пока все тело не вытянется вдоль пола.

Вдохните и поднимите таз, войдите в позу. Голову держите расслабленной, не поднимайте ее вверх.

Находясь в позе, старайтесь не разворачивать верхнюю часть рук наружу, втягивайте колени и бедра внутрь. Проведите в таком положении три минуты.

Саламба Сарвангасана

6Помогает от большого количества заболеваний, оздоровительное действие оказывает на живот, плечи и шею. Облегчает простудные заболевания, успокаивает нервы.

Примите позу, соответствующую позе «березка». Пола должны касаться только затылок, плечи и шея. Кисти рук держите на середине позвоночника. Ноги держите прямо, ступни должны быть параллельны полу. Отведите на позу пять минут
 
 
 
 
 

Баддха Конасана

7Эта поза возвратит подвижность и снимет усталость в районе тазобедренных суставов.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы держите вместе. Мышцы ягодиц отведите назад и в сторону. Плотно сомкните подошвы ног, развернув колени, и положив ноги на пол. Держите спину прямо. Расслабьте живот.

Выполняя асаны, ваша душа и тело будут находиться в постоянной гармонии. Вы научитесь успешно справляться со стрессом, и даже его предотвращать. Оздоровите и подтянете свое тело, научитесь правильно расслабляться. И сможете забыть, что такое нервное состояние и усталость.

По материалам KrasotaTela.com

Оцените статью: